Per què els kegels són la clau d’un major plaer sexual: per a tothom

Salut Sexual

Emportar: Independentment del sexe, l'edat, el sexe o l'orientació sexual, els músculs forts de Kegel poden generar orgasmes més grans, millors i més freqüents, sense oblidar-nos d'una millor salut general.



Hi ha una idea errònia comuna que Kegels només és per a dones i, sobretot, per a la recuperació postpart. Tot i que els exercicis de Kegel són una part essencial de la recuperació després del nadó, no són menys importants per a tots els altres, independentment del sexe, l'edat, l'orientació o el tipus de sexe i pràctiques en què participin. embarassada o tenir un fill, el múscul del PC encara juga un paper important en el seu benestar i salut sexual.

Tothom té un múscul de PC

El múscul pubococcygeus, comunament anomenat múscul de PC o sòl pèlvic, és una cosa que tots dos sexes comparteixen (així com persones intersex). Es contrau durant l’orgasme i és responsable del control de la bufeta i la micció. Està connectat amb diversos grups musculars, com els músculs perineals i el múscul pulbospongios. Tots aquests treballen junts i es poden contractar i exercir de forma voluntària.

Com contribueixen els kegels al plaer sexual

resposta sexual, orgasme i capacitat per gaudir del sexe. La raó per la qual moltes dones tenen dificultat per assolir el climax és perquè els músculs no es poden contraure tan ràpidament i tantes vegades com calgui per aconseguir un orgasme. L’exercici regular entrena el cos per respondre més ràpidament i ajuda a mantenir una millor circulació a la zona genital. Fer un Kegels regularment resulta en menys temps per aconseguir prou excitació tant en dones com en homes. Els músculs del sòl pelvià tonificats també són responsables d’ereccions més fiables, fortes i de més durada en els homes. L’entrenament del sòl pelvià també pot ajudar a l’ejaculació precoç.

Entre els altres beneficis per a la salut que resulten d’un fort múscul del sòl pelvià es troba la prevenció del prolapse uterí o el prolapse del sòl pelvià com a conseqüència de l’envelliment o després de l’embaràs; ajudar amb incontinència urinària o micció involuntària en ambdós sexes; i una millor salut de la pròstata en homes.

Com fer els vostres kegels

Localitzar i fer exercici muscular pot ser difícil. Simplement fer les pressions sense resistència addicional, no obtindrà els millors resultats. Per això, hi ha diversos productes, aplicacions i recursos per ajudar-vos.

La millor manera de trobar i aïllar els músculs del sòl pèlvic és alhora d’orinar, ja que controlen el flux d’orina. Proveu d’aturar el pas a mig camí i conteniu l’orina durant uns segons. A continuació, intenteu agilitar-vos, i fer pipí realment dur o alentir-vos-en i, tot seguit, fer pipí molt lentament. Els músculs que es contrauen durant aquesta senzilla acció voluntària són els que necessitareu per apretar i relaxar-vos durant Kegels. Feu pràctica de baixar i empènyer cap a l’exhala. Flexiona els músculs, estreny i mantingueu premut mentre inhaleu. Proveu de no contraure l’abdomen, malucs o cames.

Si necessiteu un recordatori per fer els vostres Kegels, hi ha diverses aplicacions que us poden enviar notificacions i guiar-vos a través dels vostres entrenaments. Per començar, no hi ha resistència addicional i només es poden començar a estrenyir voluntàriament, però finalment haureu d’avançar cap a boles vaginals o pesos per obtenir els millors resultats. (Obteniu més informació en 6 passos per escollir les boles Kegel perfectes per a vosaltres.)

Usant pilotes Kegel o Ben Wa

L'ús de boles vaginals realment t'ajudarà a fer exercici sense pensar o haver de fer un esforç addicional. Si t’agrada la multitasca i si les hores d’un dia mai són suficients per fer les coses, realment t’ajuden. El funcionament de les boles de Ben Wa o Kegel és aportant pes i resistència. En combinació amb la gravetat, això fa que la vostra rutina sigui més difícil. Aquestes boles solen ser de plàstic o estan recobertes totalment per silicona, però les esferes tenen una altra bola petita que es mou al seu voltant i fa que la bola exterior es faci girar cada cop que es mou. Per millorar el vostre joc, haureu d’utilitzar-les mentre camineu, troteu, correu, nadeu, estireu o balleu. Podeu tenir-les al vostre interior mentre realitzeu alguns comentaris. A mesura que el pes corporal s’avança, les boles que hi ha al seu interior tremolaran lleugerament, cosa que a la vegada farà que estrenguis els músculs involuntàriament per mantenir-los de forma instintiva dins del teu cos i no deixar-los relliscar.

Les boles de Kegel tenen diverses mides i pesos, de manera que podeu personalitzar i progressar el vostre entrenament del sòl pelvià. Les Lelo Luna Beads ofereixen un conjunt de diverses boles amb diferents pesos, mentre que el programa Je Joue Ami Kegel inclou un conjunt de tres boles diferents que disminueixen de mida a mesura que es fan més pesades. Aneros Evi ofereix un producte Kegel únic que és diferent d’altres programes i proporciona estimulació g-spot i clitoral mentre feu el vostre Kegels. Tot això és una inversió relativament petita en la salut íntima dels propers anys.

vibradors d'ànec de goma

Si esteu buscant alguna cosa encara més sofisticada, les tecnologies intel·ligents es van agafar ràpidament i van trobar el seu lloc no només en el món de les joguines sexuals, sinó en els productes de Kegel. Les boles intel·ligents de Kegel, com Lelo Luna Smart Bead, vibraran per recordar-vos que facin les vostres pressions i, a més, us donaran comentaris sobre la intensitat dels músculs. El Minna kGoal és recarregable i, fins i tot, inclou una aplicació per a telèfon per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre progrés.

Opcions Electro Stim

Les joguines internes electrostimulades no només condimenten les coses al dormitori, sinó que també poden ajudar-vos a reforçar el sòl pelvià. Els vibradors d’estimulació electrònica com Mystim Tickling Truman o Mystim Eric proporcionen diversos tipus d’estimulació elèctrica, així com vibracions, que provoquen que es contragui involuntàriament la vagina i el sòl pèlvic.

Kegels per a penis

Definitivament, hi ha menys opcions per a persones amb penis, però no fa tant el món va obtenir el seu primer programa de kegel masculí aprovat per la FDA, el Private Gym, que inclou una guia completa i una progressió de diverses setmanes, segueix els millors principis de fer exercici i fins i tot ve amb un conjunt de peses per als penis. Una versió més barata i improvisada que vaig aprendre de l’educador sexual Ken Melvoin-Berg és utilitzar una tovallola petita o un llençol per “penjar-te” al damunt del penis, mentre està erecta. Prova a apretar els músculs i mantenir el penis dur, de manera que pugui resistir el pes de la tovallola de mà. Proveu a apretar-lo perquè la tela 'salti amunt' o 'balli'. Si voleu afegir resistència addicional, al cap d’un mes o menys d’exercici regular podeu començar a utilitzar una tovallola lleugerament humida.

Un missatge important per endur-se a casa és agafar el seu temps amb exercicis de Kegel. Com en qualsevol tipus d’entrenament, comenceu sempre a poc a poc. I no us espereu miracles durant la nit. Kegels no produirà miraculosament orgasmes explosius durant la nit, però, a poc a poc, milloraran la vostra capacitat de clímax.