Quins dispositius o exercicis puc fer servir per treballar els músculs del PC?

Dones

Q:

Quins dispositius o exercicis puc fer servir per treballar els músculs del PC?



escombra al cony
A:

El primer pas abans de fer exercicis de PC és conèixer la seva anatomia del sòl pelvià. El múscul PC (pubococcygeus) és un dels músculs del sòl pèlvic d’una xarxa de músculs i lligaments que suporten els òrgans inferiors (en tots els sexes). En les dones, conté teixit connectiu que suporta la vagina, l’úter, la bufeta i el recte. Va des de l’os púbic fins a la columna vertebral i crea una hamaca pèlvica de fibres musculars per les quals travessa la uretra i la vagina.

Sentim tonificar el sòl pèlvic referit a 'fer exercicis del vostre ordinador' o 'exercicis de Kegel'. És important mantenir el sòl pèlvic a qualsevol edat i començar tan aviat com sigui possible. Els canvis de to comencen des dels seus vint anys i continuen amb el pas del temps. Els músculs de PC són els més poc treballats del cos, per la qual cosa és fonamental aconseguir una rutina i seguir-hi. Fer exercicis de PC diverses vegades per setmana o cada dia tindrà els millors resultats i beneficis per a la salut en general. Es necessita temps, esforç i pràctica per familiaritzar-se amb la vostra rutina, prendre consciència dels músculs del sòl pelvià i començar a utilitzar un dispositiu. Els beneficis de l'exercici del sòl pèlvic es poden observar en poques setmanes, però sovint es requereix temps per millorar els símptomes més greus. És important buscar una avaluació mèdica si pateix alguna molèstia per símptomes o per afeccions que poden necessitar teràpia física del sòl pèlvic per millorar-la.



Ara per la part divertida ... els dispositius! Hi ha moltes opcions al mercat que van des dels dispositius Kegel fins a les barres ponderades que també actuen com a dispositius de plaer. Tot es redueix a la preferència i comoditat personals. Si no voleu pensar en Kegels, mireu pilotes Ben-Wa ponderades. Col·loqueu-los mentre feu tasques a l’entorn de la casa, raspallant-vos les dents al matí, etc. Disposen de diferents pesos i un arnès perquè pugueu treballar fins a dues boles i el màxim pes. A mesura que es mou, les boles es mouen provocant contraccions al sòl pèlvic. Són senzills d’utilitzar i discrets, de manera que podeu inserir a casa o fins i tot quan esteu de viatge.

Nois, no m'he oblidat de tu! També hi ha dispositius PC com anells pesats que t’ajuden a treballar el sòl pèlvic.

En general, els exercicis de PC són essencials per a la salut i el benestar general. Hi ha molts beneficis per a la salut sexual, incloent la prevenció de problemes sexuals, inclosa la incontinència urinària, disminució de la satisfacció sexual i mal d’esquena. Els exercicis de PC milloraran la vostra resposta sexual i la seva vida sexual.

Tens alguna pregunta? Pregunteu al doctor Shannon aquí.

Veure totes les preguntes del doctor Shannon Chavez.

Comparteix això: